خطر دهون البطن على الصحة: حان وقت التصرف!

هل تعلم أن تراكم دهون البطن يُهدد صحتك بشكل خطير؟

يُؤكّد البروفيسور الألماني إنجو فروبوزه على مخاطر دهون البطن، حيث تُعزّز هذه الدهون العمليات الالتهابية في الجسم، ممّا يُعرّضك لخطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل:

• داء السكري
• أمراض القلب والأوعية الدموية

كيف تقيس محيط خصرك؟

يُمكنك قياس محيط خصرك باستخدام شريط قياس، ضعه في المنطقة الواقعة بين الضلوع وعظام الحوض.

• الرجال: يجب أن يكون محيط الخصر أقل من 102 سم.
• النساء: يجب أن يكون محيط الخصر أقل من 88 سم.

ماذا تفعل إذا كان محيط خصرك مرتفعًا؟

لا داعي للقلق! اتّخذ الخطوات التالية للحد من دهون البطن وتحسين صحتك:

1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا:

• تناول المزيد من الخضروات والفواكه الطازجة ومنتجات الحبوب الكاملة.
• قلّل من تناول الدهون والسكريات ومنتجات الدقيق الأبيض.
• ابتعد عن الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة.

2. مارس الرياضة بانتظام:

• اجمع بين تمارين تقوية العضلات مثل رفع الأثقال ورياضات قوة التحمل مثل المشي والركض وركوب الدراجات الهوائية والسباحة.
• خصص 30 دقيقة على الأقل لممارسة الرياضة 5 أيام في الأسبوع.

3. استشر طبيبك:

• ناقش مع طبيبك خططك لإنقاص الوزن وتحسين صحتك.
• قد يُساعدك طبيبك في وضع خطة مناسبة لك.

تذكر:

• الوقاية خير من العلاج.
• اتخاذ خطوات بسيطة الآن يمكن أن يُنقذ حياتك في المستقبل.
• لا تنتظر! ابدأ رحلتك نحو صحة أفضل اليوم!

شاركه على جوجل بلس

عن zakaria